De invloed van langdurig thuiswerken op je lichaam

Thuiswerken is de afgelopen jaren steeds meer de norm geworden, maar het brengt ook uitdagingen met zich mee. Veel mensen hebben hun werkuren verplaatst van ergonomisch ontworpen kantoorruimtes naar geïmproviseerde thuiswerkplekken. Dit kan op den duur een negatieve invloed hebben op je lichaam. Wat gebeurt er als je langdurig in een verkeerde werkhouding werkt? Wat zijn de gevolgen voor je nek, rug en algemene gezondheid? En vooral, wat kun je daaraan doen? In dit artikel lees je de impact van slechte werkhoudingen en biedt praktische tips voor ergonomie en eenvoudige oefeningen.

Hoe langdurig thuiswerken je lichaam beïnvloedt

Bij onze Fysiotherapie in Ypenburg en Fysiotherapie in Voorburg zien we steeds vaker mensen met klachten door thuiswerken. Langdurig thuiswerken, vooral zonder een goed ingerichte werkplek, kan leiden tot fysieke klachten. Enkele van de meest voorkomende problemen zijn nek- en schouderpijn, lage rugklachten en polsproblemen. Deze klachten ontstaan vaak geleidelijk en kunnen op den duur het dagelijks functioneren beïnvloeden.

Enkele van de meest voorkomende problemen zijn:

Nekklachten

Het gebruik van laptops op een te lage hoogte of langdurig naar beneden kijken naar een scherm veroorzaakt spanning in de nek. Deze “tech neck” wordt gekenmerkt door stijfheid, pijn en soms zelfs hoofdpijn.

Rugpijn

Een slechte zithouding zonder voldoende ondersteuning van de onderrug leidt vaak tot pijn in de onderrug. Te lang in dezelfde houding zitten zonder beweging kan dit probleem verergeren.

Pols- en handproblemen

Een verkeerd geplaatste muis of een onjuist gebruik van het toetsenbord kan leiden tot klachten zoals carpaletunnelsyndroom of overbelasting van de pezen in je pols.

Vermoeidheid en lichamelijke stijfheid

Naast spier- en gewrichtsklachten kan langdurig werken in een slechte houding een negatieve invloed hebben op je energieniveau. Je lichaam raakt sneller vermoeid als je spieren onnodige spanning voelen.

Oorzaken van slechte werkhoudingen

Het thuiswerken heeft ervoor gezorgd dat veel mensen werken aan keukentafels, op bankstellen of andere niet-ergonomische plekken. Hier zijn enkele veelvoorkomende oorzaken van een slechte werkhouding thuis:

1. Niet-ergonomische stoelen en tafels

Keukentafels en stoelen zijn ontworpen om aan te eten, niet om urenlang aan te werken. Het ontbreken van verstelbare stoelen en tafels maakt het moeilijk om een gezonde werkhouding aan te nemen.

2. Onvoldoende beweging

Thuiswerken resulteert vaak in minder beweging gedurende de dag. Er zijn geen natuurlijke pauzes zoals de wandeling naar de koffieautomaat op kantoor. Hierdoor blijven mensen te lang in dezelfde houding zitten.

3. Onbewuste gewoontes

Veel mensen zijn zich niet bewust van hoe slecht hun werkhouding werkelijk is totdat klachten zich ontwikkelen. Het ontbreken van training of voorlichting over ergonomie draagt hieraan bij.

Praktische tips voor een ergonomische thuiswerkplek

Gelukkig kun je veel doen om fysieke klachten te voorkomen. Hier zijn enkele concrete stappen die je kunt nemen om je zithouding en werkplek te verbeteren.

1. Stel je werkplek goed in

• Bureaustoel: Gebruik een stoel die je kunt aanpassen aan jouw lengte en zorgen voor ondersteuning van je onderrug.
• Schermhoogte: Zet je laptop of monitor op ooghoogte om te voorkomen dat je naar beneden moet kijken. Een laptopstandaard kan hierbij helpen.
• Muis en toetsenbord: Gebruik een externe muis en toetsenbord om je polsen in een rechte positie te houden.

2. Houd pauzes en beweeg regelmatig

Blijf niet urenlang achter elkaar zitten. Stel timers in om om de 30 minuten te bewegen. Neem korte oefeningen of maak een wandeling, zelfs al is het maar naar een andere kamer.

3. Pas je houding bewust aan

Realiseer je regelmatig hoe je zit of staat tijdens het werken. Zorg dat je lichaam ontspannen is, met je voeten plat op de grond en je schouders recht.

4. Ondersteun je polsen

Gebruik een muismat met polssteun of een ergonomisch toetsenbord om spanning op je polsen te minimaliseren.

5. Volg een paar eenvoudige oefeningen

Oefeningen kunnen helpen om spanning in je spieren te verminderen en de bloedsomloop te verbeteren. Probeer bijvoorbeeld deze eenvoudige bewegingen:

• Nekrollen: Laat je hoofd langzaam naar voren, zijwaarts en in cirkels bewegen.
• Schouderophalingen: Til je schouders op naar je oren en laat ze ontspannen zakken.
• Rugstretch: Ga rechtop zitten, draai je bovenlichaam voorzichtig naar rechts en links terwijl je je rug strekt.

Wat zijn de voordelen van een ergonomische aanpak?

Door je thuiswerkplek ergonomisch in te richten, kun je het risico op fysieke klachten aanzienlijk verminderen. Bovendien zul je merken dat een betere houding niet alleen je lichaam, maar ook je mentale focus en energieniveaus ten goede komt. Hier zijn enkele voordelen:

• Minder pijn en blessures: Dit stelt je in staat om productiever en comfortabeler te werken.
• Betere focus: Een ontspannen lichaam helpt bij een verbeterde cognitieve functie.
• Langdurige gezondheid: Regelmatige aanpassingen aan je werkhouding dragen bij aan een algemene verbetering van je welzijn.

Neem controle over je gezondheid

Hoewel langdurig thuiswerken een uitdaging kan zijn voor je lichaam, zijn de juiste aanpassingen en gewoontes belangrijk om klachten te voorkomen en je gezondheid te behouden. Kleine veranderingen, zoals het goed instellen van je schermhoogte of het nemen van regelmatige pauzes, kunnen een groot verschil maken. Wil je meer tips of advies over ergonomie en oefeningen die je gezondheid ondersteunen? Neem dan gerust contact met ons op! Zorg goed voor je lichaam terwijl je thuiswerkt!